GenPI.co Jatim - Penderita diabetes dihadapkan dengan permasalahan ingin menaikkan berat badan namun khawatir gula darah ikut naik.
Maka dari itu, para penderita diabetes (diabetesi) perlu berhati-hati dalam memilih makanan.
Berikut ini adalah beberapa tips menggemukkan berat badan untuk penderita diabeter dan tak lupa tetap mengontrol gula darah.
1. Menambah asupan protein
Untuk menaikkan berat badan, penderita diabetes dapat makan dari sumber protein berkualitas yang berasal dari ayam, telur rebus, dan ikan.
Lalu untuk protein nabati bisa diperoleh dari buncis, makanan olahan kacang kedelai (tahu dan tempe), dan kacang-kacangan.
Beberapa sumber protein ini juga mengandung karbohidrat. Maka dari itu, penting bagi anda untuk memperhatikan jumlah kandungan karbohidratnya dan menyesuaikan dengan kebutuhan karbohidrat harian.
2. Batasi konsumsi makanan atau minuman rendah kalori.
Makanan atau minuman rendah kalori seperti kopi, teh, dan camilan diet bisa menutupi rasa lapar tanpa memberikan banyak energi.
Akibatnya, Anda bisa semakin kehilangan nafsu makan.
Oleh karena itu, pilihlah camilan sehat yang tinggi kalori dan kaya gizi sehingga bisa membantu menambah berat badan dan mengontrol gula darah.
3. Perbanyak makanan tinggi kalori yang bernutrisi
Salah satu cara terpenting saat penderita diabetes menggemukkan badan adalah memilih makanan tinggi kalori tapi tetap kaya gizi.
Meski tinggi kalori, hindari konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula, sehingga tak memengaruhi kadar gula darah dan kolesterol.
Konsumsilah sumber karbohidrat kaya serat, vitamin, dan mineral yang memiliki indeks glikemik yang rendah, contohnya adalah:
nasi merah atau cokelat, kacang-kacangan, jagung, biji-bijian seperti gandum dan granola, dan buah alpukat.
Penting untuk diingat, Anda tetap perlu menyesuaikan asupan sumber karbohidrat untuk diabetes ini dengan kebutuhan karbohidrat harian sehingga gula darah tetap terkontrol. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News