GenPI.co Jatim - Salah satu kecemasan yang dirasakan wanita tapi enggan untuk diungkapkan adalah masalah anu mereka yang tak lagi rapat seperti dulu.
Organ pribadi wanita satu ini tentu mempengaruhi kehidupan ranjang beserta pasangan.
Berbagai masalah seperti usia, pernah melahirkan dan lain sebagainya menjadi alasan anu wanita mengendur.
Permasalahan ini menjadikan wanita kurang percaya diri di depan pasangan saat berhubungan ranjang.
Tenang, permasalahan ini bisa teratasi dengan empat gerakan yang dipercaya membuat anu wanita kencang lagi.
1. Senam Kegel
Cara melakukan senam Kegel sangat mudah. Pertama, anda harus tahu di mana letak otot panggul bawah anda. Berpura-puralah menahan diri ketika ingin buang air kecil.
Otot yang berkontraksi saat anda menahan kencing adalah otot panggul bawah. Setelah tahu, anda bisa melatih otot panggul bawah sambil berbaring, duduk, atau berdiri.
Pastikan kantong kemih anda sudah kosong, kemudian kencangkan dan tahan otot tersebut selama lima detik.
Bernapaslah seperti biasa selama anda melakukan senam ini. Lepaskan otot dan beri jeda selama sepuluh detik sebelum mengulanginya lagi.
Jika sudah terbiasa, anda bisa menambah durasi saat melatih otot panggul bawah jadi 10 detik. Beri jeda selama 10 detik pula.
Ulangi latihan tersebut selama kira-kira lima kali dalam satu sesi senam.
2. Angkat kaki
Baringkan punggung anda di atas alas yang datar. Perlahan-lahan, angkat kedua kaki hingga tegak lurus membentu sudut 90 derajat.
Posisikan kedua tangan anda pada masing-masing sisi tubuh. Tahan posisi ini selama yang anda mampu atau kira-kira delapan detik.
Kemudian turunkan kedua kaki anda perlahan sampai posisi berbaring lurus. Ulangi gerakan tersebut sampai kira-kira 10 kali.
Jika sudah terbiasa, anda bisa mengulangi senam ini hingga tiga sampai lima kali sehari.
3. Squat
Berdiri dengan tegak. Buka kaki anda hingga sedikit lebih lebar dari pinggul anda. Rentangkan kedua tangan ke samping seperti melebarkan sayap.
Secara perlahan, turunkan pinggul anda sampai kedua lutut anda menekuk, seolah-olah anda ingin berjongkok. Pastikan kedua kaki tetap terbuka lebar.
Tahan posisi ini sambil mengencangkan otot perut, pinggung, pantat, panggul, dan paha selama yang anda mampu.
Setelah itu berdiri kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan squat ini sampai 12 kali.
4. Senam pinggul
Baringkan punggung anda di atas alas yang datar. Tekuk kedua lutut dan pastikan kedua telapak kaki anda menyentuh alas sehingga sudut lutut anda membentuk segitiga.
Posisikan kedua tangan anda di samping tubuh. Lebarkan kedua lutut anda sampai sebatas pinggul.
Angkat pinggul dan pantat anda sambil menahan agar bahu tetap menyentuh alas.
Dalam posisi pinggul di udara, gerakkan pinggul Anda membentuk angka delapan. Turunkan tubuh dengan menempelkan punggung bawah ke lantai, diikuti dengan pinggul anda. Ulangi gerakan tersebut sampai 8 kali. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News