GenPI.co Jatim - Tanpa disadari beberapa kebiasaan berikut ini ternyata bisa merusak ginjal.
Organ tubuh yang satu ini memang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Salah satunya membersihkan darah dari limbah metabolisme dan membuangnya melalui urine.
Pola hidup sehat, seperti makanan yang masuk dalam tubuh, pemenuhan kebutuhan cairan, hingga berolahraga rutin bisa menjaga kesehatan tubuh.
Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa merusak ginjal.
1. Konsumsi garam secara berlebihan
Garam menjadi salah satu bumbu dapur yang wajib disertakan dinyaris semua makanan. Namun ingat, kelebihan asupan garam bisa membahayakan kesehatan ginjal.
Kelebihan garam atau natrium bisa membuat cairan menumpuk dalam darah. Ini membuat ginjal bekerja lebih keras. Batasi konsumsi garam tidak lebih dari 1.500 mg per hari.
2. Sering makan makanan manis
Terlalu banyak asupan makanan manis atau gula bisa mengarah pada obesitas. Kelebihan berat badan ini dapat menyebabkan diabetes dan hipertensi yang menjadi faktor risiko utama dari gagal ginjal kronis.
3. Terlalu banyak makan daging
Studi di Journal of Renal Nutrition mengungkapkan tingginya konsumsi daging merah dan olahan dapat membuat berisiko terkena gagal ginjal kronis.
4. Hobi konsumsi junk food
Terlalu banyak konsumsi fosfor dapat mengganggu ginjal. Fosfor banyak terdapat dalam junk food atau makanan olahan lain, seperti makanan cepat saji, keju, kornet, sosis, dan minuman bersoda.
Batasi konsumsi atasi fosfor tidak lebih dari 700 mg per hari.
5. Kurang minum air putih
Minum air putih bisa membantu ginjal membersihkan zat sisa dari dalam tubuh. Normalnya, minum 1,5 hingga 2 liter air putih untuk memenuhi kebutuhan harian.
6. Minum obat pereda nyeri terlalu sering
Sering meminum pereda nyeri golongan obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen ternyata dapat membahayakan ginjal.
7. Merokok
Tanpa disadari, kandungan dalam rokok ternyata dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko hipertensi.
Orang yang merokok lebih mungkin mengalami albuminuria, yakni kondisi urine dengan kadar albumin yang tidak normal. Kondisi tersebut dapat membuat ginjal terganggu.
8. Minum alkohol berlebihan
Batasi minum alkohol dalam sehari. Terlalu banyak dapat memicu stres oksidatif yang meningkatkan radikal bebas.
National Kidney Foundation mengungkapkan, peminum alkohol berat yang juga merokok secara berlebihan memiliki risiko lima kali lebih besar terkena gagal ginjal kronis.
9. Kebiasaan kurang gerak
Pola hidup yang tidak sehat dengan jarang bergerak bisa meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol yang menjadi faktor risiko gangguan ginjal. (Hello Sehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News