GenPI.co Jatim - Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu kondisi kronis yang sering terjadi.
Karenanya, para pakar menyarankan untuk sebisa mungkin mengontrol tekanan darah. Agar tidak terlampau tinggi, berikut ini tips ampuh turunkan hipertensi.
1. Mengurangi konsumsi garam
Natriun atau garam berperan menyebabkan hipertensi atau darah tinggi. Karenanya, untuk mengontrol darah tinggi disarankan mengurangi asupan garam dalam makanan. Kurangi konsumsi secara bertahap dan perlahan.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengonsumsi garam tidak lebih dari 2.300 mg. Jumlah itu setara dengan satu sendok teh per hari.
Ganti garam dengan rempah atau penyedap alami, misalnya, bawang putih, bawang merah, jahe, kemiri, kunyit, kencur, laos, daun salam, sereh, lemon, cuka, merica, atau lada hitam.
2. Mengonsumsi makanan yang sehat
Disarankan untuk memilih makanan dengan serat tinggi, rendah lemak, rendah kolesterol, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak.
Tak ada salahnya juga untuk menonsumsi makanan tinggi kalium, di antaranya pisang, alpukat, tomat, kentang, serta aneka ikan laut. Kalium bagus untuk mengurangi dampak natrium pada tekanan darah dalam tubuh.
3. Mengurangi asupan kafein
Sudah tak asing lagi, kafein dapat menaikkan tekanan darah hingga 10 mmHg pada orang yang jarang mengonsumsinya.
4. Mengurangi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol dapat menyebabkan tekanan darah naik. Selain itu juga mengurangi efektivitas obat darah tinggi. Ada baiknya untuk menguranginya.
5. Menghentikan kebiasaan merokok
Melansir dari Mayo Clinic, setiap hisapan dapat meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit usai merokok.
Nikotin dan zat-zat berbahaya dalam rokok dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan aterosklerosis.
Merokok dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung.
6. Olahraga secara rutin
Olahraga menjadi cara ampuh untuk menurunkan darah tinggi atau hipertensi. Lakukanlah aktivitas fisik selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit per hari.
7. Menambah aktivitas di luar ruangan
Sesekali melakukan aktivitas di luar ruangan sangat bagus, sebab tubuh membutuhkan vitamin D. Kekurangan vitamin ini bisa meningkatkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
8. Menjaga berat badan ideal
Obesitas memiliki risiko meningkatkan darah tinggi. Karenanya, penting untuk menjaga berat badan tidak terlalu berlebihan.
9. Mengelola stres
Stres dikaitkan ndengan hipertensi. Orang dengan kondisi tersebut biasanya melakukan kebiasaan buruk, seperti merokok dan konsumsi alkohol.
10. Membiasakan diri berpuasa
Puasa diyakini mampu menurunkan darah tinggi. Penelitian yang diterbitkan oleh Journal of the American Society of Hypertension pada 2017 menyebut, puasa juga dapat membantu pasien hipertensi ringan hingga sedang. (Hello Sehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News