GenPI.co Jatim - Beberapa orang mengeluh sakit punggung karena terlalu lama duduk.
Bisa juga karena posisi duduk yang salah. Kemungkinan terlalu membungkuk, atau condong ke depan. Bahkan, bisa saja karena posisi tubuh yang merosot ke bawah.
Faktor lainnya karena otot punggung melamah, dan kondisi medis tertentu.
Berikut ini tips untuk meredakan punggung saat sedang duduk.
1. Ubah posisi duduk
Coba ubah posisi duduk. Idealnya, tubuh harus tegak lurus dari mulai kepala, bahu, hingga punggung. Penting untuk menjaga bahu dan punggung agar tidak membungkuk.
2. Rutin mengganti posisi
Lakukan pergantian posisi selama 30 menit sekali. Jangan lupa untuk perenggangan.
3. Rutin melakukan olahraga
Penting olahraga untuk memperkuat otot-otot inti pada punggung dan sekitarnya.
Olahraga juga dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot tersebut.
4. Ganjal punggung dengan menggunakan bantal
Bisa juga mengakali duduk terlalu lama dengan mengganjal menggunakan bantal. Menempatkan bantal pada tulang belakang dapat mendukung postur tubuh tegak tapi tetap nyaman.
5. Gunakan bantal pemanas
Bantal pemanas bisa menjadi pilihan untuk meredakan nyeri di punggung akibat duduk terlalu lama.
6. Beri pijatan pada punggung
Pijatan pada area punggung dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang. Mintalah bantuan orang terdekat untuk melakukannya.
7. Minum obat pereda nyeri
Langkah ini terakhir yang dilakukan untuk meredakan sakit punggung. Ambil contohnya obat non-steorid anti-inflamasi (NSAID). (Hello Sehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News