Daftar Makanan yang Disarankan untuk Program Hamil

GenPI.co Jatim - Mempunyai momongan idaman setiap pasangan suami istri. Makanan ternyata bisa memengaruhi program hamil. 

Pola makan yang tepat dapat membantu cepat hamil. Beberapa makanan menyuburkan kandungan. Berikut ini rinciannya.

Makanan yang disarankan untuk wanita

BACA JUGA:  Perhatikan Fakta Tentang Begituan yang Bikin Hamil Berikut ini

1. Atur karbohidrat yang tepat

Pilihlah makanan dengan karbohidrat yang mengandung indeks glikemik rendah dan berserat tinggi. Tips ini membantu menstabilkan gula darah dan menjaga kadar insulin tetap normal.

BACA JUGA:  Waspada Hamil Kosong, Jangan Panik, Simak Tandanya

Terlalu banyak insulin dalam tubuh dapat menganggu kerja hormon-hormon lainnya, termasuk menurunkan kesuburan.

Gandum utuh bisa menjadi salah satu yang dipertimbangkan. Makanan ini mengandung nutrisi yang baik untuk keseburan, seperti vitamin B, magnesium, dan juga serat.

BACA JUGA:  Tanda Hamil Muda, Perhatikan Cirinya Dari Ahli

2. Makanan dengan protein hewani dan nabati

Daging, ikan, dan telur menjadi salah satu yang direkomendasikan karena memiliki kandungan protein hewani.

Protein juga baik untuk tumbuh kembang janin saat hamil. Ikan membantu membentuk sistem saraf bayi dan mengurangi risiko bayi lahir prematur. Namun, hindari ikan seperti hiu, makerel, dan beberapa lainnya.

Selain itu, mengonsumsi protein nabati dari kacang-kacangan juga baik untuk kesuburan.

3. Makanan mengandung lemak sehat

Lemak tak jenuh dan omega 3 sangat disarankan. Lemak berperan peting dalam pembentukan hormon dalam tubuh.

Makanan dengan kandungan lemak baik adalah kacang-kacangan, minyak zaitun, dan buah alpukat.

Sementara itu, yang perlu dihindari adalah lemak trans yang bisa diperoleh dari makanan ringan, daging hewan, kentang goreng, dan beberapa jenis mentega.

4. Produk olahan susu

Produk olahan susu baik untuk tubuh, seperti yoghurt atau es krim. Pun demikian, disarankan untuk tidak mengosumsinya berlebihan.

5. Makanan berserat tinggi

Makanan berserat membantu mengeluarkan hormon yang terlalu banyak dari dalam tubuh dan menjaga agar kadar gula darah tetap stabil.

Beberapa makanan kaya serat yang dapat menyburkan adalah gandum utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan juga kacang-kacangan.

6. Makanan kaya antioksidan

Kandungann antioksidan seperti folat dan seng membantu meningkatkan kesuburan. Buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan gandum termasuk yang memiliki banyak kandungan itu.

7. Suplemen multivitamin

Mengonsumsi multivitamin akan menjaga asupan nutrisi yang bagus untuk tubuh. Salah satu suplemen pendamping makanan penyubur kandungan yang baik dikonsumsi adalah asam folat serta zat besi.

Makanan yang disarankan untuk pria

1. Kerang tiram

Kerang tiram bagus untuk menambah kesuburan pria. Kandungan seng yang tinggi dapat memengaruhi pria dalam pembuahan.

Seng tidak hanya dari kerang, makanan lainnya yang dapat digunakan sebagai pengganti di antaranya daging sapi, produk olahan susu, kacang-kacangan, telur, gandum utuh, serta kacang-kacangan.

2. Sayur dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan mengandung antioksidan yang tinggi. Ini bagus untuk menjaga cairan pria tetap bagus.

Vitamin E dan C dalam sayuran dan buah-buahan juga bagus untuk pria. (Hello Sehat)