GenPI.co Jatim - Puasa merupakan ibadah wajib yang datang hanya sebulan dalam satu tahun, yaitu saat Ramadan.
Ibadah puasa Ramadan tentunya sudah ditunggu-tunggu untuk tidak dilewatkan masyarakat muslim, tak terkecuali ibu hamil.
Bagi ibu hamil yang menjalankan ibadah puasa ramadan jangan lupa untuk selalu memperhatikan asupan menu makanan dan minumannya.
1. Karbohidrat
Selama puasa, ibu hamil hendaknya memilih karbohidrat komples, seperti nasi merah, roti gandung, pasta gandum, oatmeal, dan kacang-kacangan.
Kabohidrat kompleks ini untuk menahan lapar lebih lama karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya.
2. Protein
Banyak mengonsumsi makanan mengandung protein selama puasa Ramadan juga diperlukan untuk ibu hamil.
Makanan berprotein itu dihasilkan dari daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Protein dalam jumlah besar sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
3. Batasi makanan manis
Makanan manis membantu meningkatkan kadar gula darah yang turun saat berpuasa, namun setelah itu dapat menyebabkan menurunnya kadar gula darah dengan cepat.
Hal ini mengakibatkan ibu hamil menjadi lemas dan lemah serta dapat membuat cepat merasa lapar.
Kebiasaan menyantap makanan manis ketika mengawali buka puasa sebaiknya diganti dengan menyantap buah-buahan yang manis karena dapat membantu menyediakan energi saat awal berbuka puasa. Buah-buahan tertentu juga mengandung serat yang dapat membantu perut kenyang lebih lama.
4. Banyak minum air putih
Selama puasa Ramadan, sebaiknya banyak minum air putih sekitar 1,5-2 liter sehari untuk mencegah dehidrasi.
Hindari pula minuman yang berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik. Hal ini bisa menyebabkan sering buang air kecil dan mengakibatkan kehilangan lebih banyak air.
Namun hal ini adalah pilihan bagi ibu hamil untuk menjalankan puasa atau tidak. Sebagai ibu hamil harus yakin dengan kondisi tubuhnya saat dia memutuskan untuk menjalani ibadah puasa.
Lebih baik juga ibu hamil sebelum menjalankan ibadah puasa konsultasikan dengan dokter. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News