GenPI.co Jatim - Setelah hampir seharian tidak makan dan minum, wajar jika anda ingin menyantap apa saja yang tersedia di meja makan.
Saat berbuka puasa, jangan lupa juga untuk selalu memperhatikan kesehatan. Hal ini penting untuk asupan nutrisi yang seimbang.
Supaya tidak asal kenyang, berikut ini adalah tips memilih makanan sehat saat buka puasa.
1. Pilih takjil yang sehat
Takjil saat buka puasa identik dengan makanan dan minuman yang manis. Coba ganti dengan menu yang sehat.
Menu takjil sehat bisa anda dapatkan dari buah-buahan segar.
2. Tidak langsung makan berat
Beberapa orang memilih langsung menyantap makanan berat pada saat perut kosong, hal ini dapat memicu gangguan pencernaan yang berakibat membuat perut begah, kembung, atau sakit.
Makan berlebihan saat berbuka puasa juga bisa menyebabkan mual atau bahkan muntah.
Cara berbuka puasa yang sehat ialah dengan makan takjil yang ringan terlebih dulu, seperti kurma, puding, atau satu mangkuk kecil kolak pisang tanpa santan.
Berikan jeda sekitar 20 menit, lalu barulah makan makanan utama yang lebih berat.
3. Penuhi kebutuhan cairan
Menurut sebuah studi dalam Journal of Sports Sciences, anda bisa kehilangan cairan sebanyak 1% bobot tubuh selama berpuasa.
Agar tidak dehidrasi, minumlah 1–2 gelas air saat buka puasa mengikuti anjuran minum selama bulan puasa.
Anda pun bisa menambah asupan cairan dari makanan yang banyak mengandung air, misalnya buah-buahan tinggi air, sup, dan es buah.
Hindari minuman tinggi gula seperti soft drink dan minuman yang memicu buang air kecil seperti kopi. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News