Panduan Aman Camilan untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Simak

GenPI.co Jatim - Penderita kolesterol tinggi masih boleh meneruskan kebiasaan ngemil, namun dengan catatan menghindari makanan yang terbuat dari mentega, susu, atau daging berlemak.

Hal ini dikarenakan, deretan bahan makanan tersebut mengandung tinggi lemak yang dapat membentuk plak di arteri dan menyumbat jantung.

Nah, apabila dibiarkan terus-menerus dapat memicu penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

BACA JUGA:  Lakukan Cuddling Usai Berhubungan Ranjang, Rasanya Hemm

Alih-alih menyantap makanan yang berlemak serta menimbulkan risiko kadar kolesterol naik, ada baiknya anda mengonsumsi camilan sehat, seperti di bawah ini.

1. Popcorn

BACA JUGA:  Gejala Nyeri Panggul Saat Hamil, Perhatikan

Camilan yang identik sebagai teman nonton film bisa jadi pilihan. Menurut American Heart Association, popcorn berasal dari biji jagung utuh yang mengandung serat tinggi dan dapat membantu menurunkan kolesterol.

Popcorn dapat menjadi camilan sehat dan tepat jika diolah dengan cara yang benar. Alih-alih memakai mentega, anda dapat menggunakan minyak zaitun dan sedikit keju parmesan untuk membuat popcorn lebih lezat namun tetap sehat untuk anda.

BACA JUGA:  Tips Menghilangkan Bulu Organ Sensitif, Tak Perlu Mencukur

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan bisa menjadi camilan yang tepat kalau anda ingin menurunkan kolesterol.

Jenis kacang-kacangan yang banyak mengandung HDL atau kolesterol baik adalah kacang almond, kacang kenari, dan kacang pecan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kacang almond kaya akan lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk menurunkan LDL (kolesterol jahat) sekaligus meningkatkan HDL. Akan tetapi ingat, kacang juga mengandung kalori yang tinggi.

Maka dari itu, cukup konsumsi setidaknya 30 gram kacang, atau setara dengan 24 kacang almond atau 14 kacang kenari, untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap stabil.

3. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran adalah bahan makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral untuk tubuh.

Sayur-sayuran tidak hanya baik untuk mengendalikan kadar kolesterol, sayur-sayuran juga mengandung rendah lemak, natrium, dan kalori. Artinya dengan memperbanyak makan sayur membuat anda terhindar dari penyakit jantung.

Jadi, Anda tidak perlu beralih ke diet vegetarian hanya untuk menurunkan kolesterol anda. Cukup pastikan mengonsumsi sayuran dalam berbagai warna supaya mendapatkan beragam vitamin dan mineral. (Hellosehat)