Tips Ampun Turunkan Tekanan Darah Tinggi

GenPI.co Jatim - Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa memicu penyakit lain, salah satunya jantung.

Karena itu disarankan untuk rutin mengontrol dan menurunkannya. Gaya hidup sehat menjadi cara ampuh menurunkan hipertensi.

Berikut ini beberapa cara yang bisa diguakan untuk menurunkan darah tinggi.

BACA JUGA:  Ubah Gaya Hidup Sebelum Hipertensi Membunuh Perlahan

1. Kurangi konsumsi garam

Garam atau natrium berpengaruh menyebabkan hipertensi. Karena itu disarankan untuk mengurangi konsumsi garam.

BACA JUGA:  8 Gejala Hipertensi, Ketahui Dulu Sebelum Semakin Parah

American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi garam atau natrium yang tepat adalah 2.300 mg atau setara dengan satu sendok teh per hari.

Bagi pemilik riwayat hopertensi disarankan untuk tidak lebih dari 1.500 mg per hari.

BACA JUGA:  Tanda Gula Darah Tinggi, Anda Wajib Waspada

2. Konsumsi makanan sehat

Selektif memilih apa yang dimakan bisa membantu mengurangi darah tiggi.
Pilih yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, rendah kolesterol, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak.

Konsumsi juga makanan tinggi kalium, seperti pisang, alpukat, tomat, kentang, serta aneka ikan laut.

3. Mengurangi asupan kafein

Sebenarnya, beberapa orangyang sering meminum kopi berkafein hanya berdampak sedikti pada kenaikan tekanan darah. Namun, lebih baik untuk mengurangi konsumsi kafein.

4. Kurangi alkohol

Terlalu banyak minum alkohol bisa berdampak pada tekanan darah tinggi.

5. Berhenti merokok

Rokok yang mengandung nikotin dan zat-zat berbahaya dapat menyeakan penyempitan pembuluh darah. Itu yang memicu tekanan darah tingg.

6. Olahraga rutin

Aktivitas fisik atau olahraga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

7. Menambah aktivitas luar ruangan

Beberapa orang terlalu banyak menghabisan waktu di dalam ruangan. Ada baiknya untuk beraktivitas sebentar di luar ruangan.

8. Menjaga berat badan ideal

Menjaga berat badan ideal sangat panting. Menurunkannya akan memengaruhi tekanan darah.

9. Mengelola stres

Mengelola stres memengaruhi tekanan darah dalam tubuh.

10. Biasakanlah berpuasa

Journal of the American Society of Hypertension pada 2017 mengungkapkan, puasa diyakini merupakan cara yang efektif membantu menurunkan darah tinggi pada pasien hipertensi ringan hingga sedang. (Hello Sehat)