Jangan Asal, ini Tips Makan Sehat untuk yang Bekerja Malam Hari

GenPI.co Jatim - Bagi yang bekerja shift malam, perubahan gaya hidup mulai waktu tidur dan makan tentu akan memengaruhi metabolisme tubuh.

Karena itu penting untuk mengatur waktu makan yang tepat. Berikut ini tipsnya.

1. Atur makan dengan gizi seimbang

BACA JUGA:  Tips Menutupi Bekas Jerawat, Mudah Ternyata!

Perhatikan kandungan gizi makanan, seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah.

Penuhi sumber karbohidrat dan protein dari sereal atau roti gandum utuh dengan telur, daging bebas lemak, atau susu rendah lemak. Bisa juga mendapatkan serat dari konsumsi buah dan sayuran.

BACA JUGA:  Supaya Lancar Puasanya, Ibu Hamil Wajib Perhatikan Tips Berikut

2. Siapkan makanan untuk hari berikutnya

Biasanya sewaktu pulang kerja akan malas untuk memasak. Menyiapkan makanan sebelumnya akan memudahkan.

BACA JUGA:  Tips Menghilangkan Ketiak Hitam, Mudah Ternyata!

3. Makan sebelum bekerja

Makanlah sebelum bekerja. Karena biasanya makan saat malam hari akan menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut bergas, heartburn dan sembelit.

4. Siapkan bekal dan camilan

Camilan yang bisa dibawa yakni roti gandum atau buah-buahan. Makanan itu lebih sehat dibanding dengan gorengan, mi instan atau makanan ringan penambah kalori.

5. Luangkan waktu untuk makan malam

Tubuh tetap butuh asupan selama bekerja malam. Makan makanan tinggi protein sangat dianjurkan.

6. Makan sarapan sehat sebeum tidur

Biasanya setelah bekrja malam akan langsung tidur. Tak mau terbangun karena lapar, ada baiknya mengisi perut dulu sebelum tidur. Namun ingat hindari makan makanan berat 1–2 jam sebelum tidur.

Pilih makanan ringan seperti buah-buahan, roti gandum utuh, susu, yoghurt, atau jus.

7. Kurangi makanan berlemak, pedas, dan gorengan

Hindari makanan pedas untuk menceegah terjadinya heartburn. Selain itu ada baiknya menjauhkan konsumsi makanan berlemak karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

8. Hindari makanan dan minuman manis

Hindari makanan atau minuman manis, seperti donat, martabak, minuman berenergi, atau minuman kemasan.

9. Minum air lebih banyak

Memperbanyak minum air mencegah dehidrasi dan membantu tetap fokus.

10. Perhatikan asupan kafein

Kopi, teh dan minuman benergi biasanya mengandung kafein. Jangan mengonsumsi kafein secara berlebihan, yakni lebih dari 400 mg kafein atau setara 4 cangkir kecil kopi per hari.

11. Hindari minuman beralkohol

Jenis minuman beralkohol berdampak buruk bagi kesehatan. Berkurangnya fokus akibat minuman beralkohol juga bisa meningkatkan risiko Anda mengalami kecelakaan kerja. (Hello Sehat)