Ahli Gizi Unair Beri Tips Jaga Tubuh Tetap Prima Selama Puasa

GenPI.co Jatim - Tubuh membutuhkan asupan yang pas untuk menunjang kelancaran puasa Ramadan.

Ahli Gizi Universitas Airlangga atau Unair Lailatul Muniroh mengatakan, prinsip kebutuhan asupan nutrisi bagi tubuh harus terpenuhi secara seimbang dengan porsi yang cukup.

"Di dalamnya harus ada sumber karbohidrat kompleks, protein, dilengkapi buah dan sayur sebagai sumber vitamin dan mineral," kata Lailatul, Minggu (10/4).

BACA JUGA:  Jadwal Buka Puasa Hari ini, Sidoarjo, Gresik, Jombang, Bojonegoro

Pada satu piring makan harus terdiri dari beragam makanan. Artinya terdapat dua pembagian, yakni setengah berisi dua pertiga karbohidrat kompleks, satu pertiganya lauk pauk, dan setengah piring meliputi buah serta sayuran.

Hal itu berlaku, baik saat berbuka puasa dan waktu sahur.

BACA JUGA:  5 Tips Ajarkan Anak Puasa dari Ahli Unusa, Bunda Perhatikan

Selain makanan, dia juga menyarankan untuk mengatur pola hidup sehat. Sebab, kondisi prima saat berpuasa tak hanya ditunjang oleh asupan gizi yang cukup, namun juga gaya hidup.

Lailatul mencontohkan, tidur malam disarankan lebih awal. Selain itu tambah dengan tidur siang selama 30-60 menit.

BACA JUGA:  Tips Sehat Berpuasa dengan Pola 2-4-2 dari Pakar Gizi Unair

"Olahraga sederhana saja, tidak perlu dalam intensitas yang tinggi dan cukup, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda," lanjutnya.

Olahraga dianjurkan dilakukan sebelum memasuki waktu berbuka puasa atau setelah buka puasa.

"Setidaknya tubuh tetap bisa fit, sambungnya," jelasnya. (*)