GenPI.co Jatim - Lemas saat berpuasa bisa terjadi karena anda kekurangan asupan yang cukup ketika sahur dan berbuka.
Maka dari itu agar anda tidak lemas ketika menjalankan ibadah puasa, penuhi asupan nutrisi tersebut.
Nah, berikut ini adalah cara mudah mengatasi lemas saat berpuasa.
Dehidrasi kemungkinan besar menjadi penyebab anda merasa lemas saat puasa, maka dari itu pastikan cairan tubuh tercukupi saat sahur.
Anda bisa mencoba pola 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur.
Selain air putih, anda juga disarankan mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan.
Hindari minuman yang mengandung kafein selama puasa. Kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuat anda sulit tidur dan berpeluang mendadak terjaga di tengah malam.
Semua makanan yang terlihat mengenyangkan pada saat berbuka puasa, tapi tidak semuanya mendatangkan nutrisi bagi tubuh.
Makanan yang berbahan dasar tepung yang mengandung kadar gula tinggi bisa membuat anda lemas saat puasa.
Sebagai gantinya coba makan buah-buahan, saat berbuka puasa dan sahur.
Olahraga teratur membuat anda lebih bertenaga dan terhindar dari lemas saat puasa.
Bahkan untuk sebagian orang, berolahraga mampu meningkatkan kualitas tidur mereka.
Berolahraga dua setengah jam dalam sepekan adalah durasi yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Namun anda tidak harus memenuhinya dengan seketika, mulailah dengan porsi latihan kecil seperti 10 menit sehari berjalan kaki.
Cukup istrirahat adalah kunci untuk terus berenergi saat beraktivitas sepanjang hari dan menghindari lemas saat puasa.
Cobalah anda bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari, sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal.
Buatlah jadwal yang sesuai dengan kebutuhan sahur di bulan Ramadan. Memasang alarm dapat membantu anda bangun tepat waktu. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News