Tips Ampuh Menjaga Supaya Tak Lapar Sepanjang Puasa

Jatim.GenPI.co - Menjaga pola makan dengan asupan yang tepat membantu menjaga puasa tetap lancar seharian. 

Memenuhi kebutuhan gizi yang lengkap memberikan tenaga agar aktivitas harian tidak terganggu. 

BACA JUGA: Tips Puasa Bagi Penderita Diabetes, Harus Tahu Kondisi Sendiri

Pakar Gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat (FKM) Universitas Airlangga (Unair) Mahmud Aditya Rifqi, S.Gz., M.Si membagi tips asupan makanan yang tepat untuk tubuh. 

Berikut dilansir dari news.unair.ac.id. 

1. Sahur

Memastikan asupan cairan tubuh terjaga membuat puasa tetap kuat hingga waktu berbuka. Selain dari air, konsumsi sayur seperti sup juga disarankan. 

“Konsumsi buah-buahan seperti apel, pir, semangka, dan melon bisa dilakukan untuk menambah pasokan cairan tubuh,” ujarnya baruu-baru ini. 

Tak cukup itu, ia juga menyarankan konsumsi serat saat sahur. Menurutnya ini akan menjaga kenyang lebih lama. 

Mahmud merrekomendasikan untuk mengonsumsi sayur dan buah lebih banyak dibanding hari biasa. 

"Saat bulan puasa konsumsi keduanya perlu ditingkatkan karena di dalamnya banyak mengandung vitamin, mineral, dan serat yang bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama," ungkapnya.

2. Berbuka

Menurut Mahmud, penting memperhatikan menu berbuka puasa. Jangan langsung yang berat, disarankan mengonsumsi makanan sederhana terlebih dulu, seperti minum air putih dan makan kurma. 

Baru setelah Salat Magrib berbuka dengan makanan yang mengandung unsur karbohidrat, protein, dan zat kompleks lainnya. 

“Berbuka itu baiknya tidak langsung ke makanan utama, kita bisa mengawali dulu dengan makanan kecil,” kata dia. 

Mahmud juga mengingatkan agar tetap mengonsumsi 8-10 gelas air setiap hari. 

BACA JUGA: Puasa Bisa Buat Awet Muda, Berikut Penjelasan Medisnya

Tiga gelas pertama bisa diminum saat sahur dengan jeda satu gelas air diminum ketika bangun tidur, satu gelas air setelah makan sahur, dan satu gelas air sebelum imsak. 

Kemudian satu gelas air lagi diminum saat bedug magrib berkumandang. Sisanya, konsumsi air bisa dilakukan setelah makan, sebelum terawih, dan sebelum tidur. (*)