GenPI.co Jatim - Mencegah gula darah atau diabetes yang tinggi di dalam tubuh sebenarnya bisa dilakukan, asalkan anda disiplin.
Nah, berangkat dari kurang disiplin inilah segala macam makanan dan minuman akhirnya menjadi tidak terkontrol.
Melahap segala menu makanan dan minuman favorit menjadi salah satu penyebab diabetes.
Mencegah diabetes sebenarnya bisa dilakukan dengan tiga cara mudah berikut ini.
Glukosa yang memengaruhi kadar gula darah merupakan hasil pemecahan dari karbohidrat. Cara mencegah diabetes dengan memilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah.
Karbohidrat yang baik untuk menjaga gula darah memiliki indeks glikemik rendah karena lebih kaya serat.
Selain karbohidrat, anda juga perlu memerhatikan asupan gula.
Gula yang dimaksud termasuk pemanis buatan, gula cair atau gula kristal, serta gula alami dalam madu, buah yang dijadikan jus, dan konsentrat buah.
Konsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan akan memicu masalah metabolisme, mengganggu proses produksi insulin serta memicu kegemukan atau obesitas.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, batas asupan gula yang ditambahkan dalam makanan dan minuman adalah maksimal 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan.
Langkah pencegahan diabetes selanjutnya dengan menakar porsi makan sehari-hari.
Makan dengan porsi berlebih membuat anda mengonsumsi lebih banyak kalori, hal ini bisa meningkatkan berat badan dan risiko diabetes.
Menggunakan piring yang lebih kecil bisa menjadi salah satu cara menjaga porsi makan dalam rangka mencegah diabetes.
Idealnya memang lebih baik makan sedikit-sedikit tapi sering daripada harus makan dalam jumlah banyak sekaligus.
Anda juga biasakan untuk lebih aktif bergerak dan hindari melakukan kegiatan yang menyebabkan anda duduk atau berbaring terlalu lama.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang dapat mendorong proses penyimpanan gula pada jaringan otot dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
Langkah pencegahan diabetes yang bisa dilakukan sehari-hari agar tubuh bergerak lebih aktif, antara lain banyak berjalan kaki, naik tangga, berkebun, dan membersihkan rumah.
Sebuah penelitian dalam jurnal Pediatric Academic Societies melaporkan orang dewasa yang terbiasa nonton TV lebih dari 3 jam setiap hari berisiko tinggi mengalami kematian dini karena penyakit kronis, termasuk diabetes. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News