11 Manfaat Jalan Kaki dari Dosen UMSurabaya, Simak Baik-Baik

GenPI.co Jatim - Banyak orang yang meremehkan jalan kaki. Padahal, manfaat jalan kaki sangatlah besar.

Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) Universitas Muhammadiyah Surabaya atau UMSurabaya Dede Nasrullah mengatakan, melakukan jalan kaki 30 menit sehari kaya akan manfaat.

Berikut ini beberapa manfaat rutin berjalan kaki setiap hari.

1. Mencegah stroke dan jantung

BACA JUGA:  UMSurabaya Punya Cara Jempolan, Bercocok Tanam di Lahan Terbatas

Jalan kaki secara rutin bisa menurunkan tekanan darah, kolesterol dan meningkatkan sirkulasi darah. Tentu ini dapat mencegah terjadinya penyakit jantung.

2. Mencegah diabetes

Manfaat lain dari jalan kaki bisa mencegah risiko diabetes. Berjalan kaki secara rutin memiliki manfaat mencegah penyakit diabetes dan penyertanya.

BACA JUGA:  Peneliti UMSurabaya Sebut Tembakau Punya Manfaat Dahsyat, Simak

”Jalan kaki dapat menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2 hingga 50 persen, hal ini karena jalan kaki dan olahraga lainnya dapat memicu kerja otot sehingga mampu meningkatkan penyerapan glukosa,” ujarnya dikutip dari laman resmi UMSurabaya, Minggu (7/8).

3. Menurunkan berat badan

Selain berolahraga berat, jalan kaki ternyata juga dapat menurunkan berat badan. Asalkan, dilakukan secara teratur dan rutin.

BACA JUGA:  Aikko, Aplikasi Buatan Mahasiswa UMSurabaya untuk Deteksi Stuntin

Jalan kaki bisa meningkatkan respons tubuh terhadap insulin dan dapat mengurangi lemak perut. Tidak hanya itu, jalan kaki 30 menit sehari bisa membakar 200 kalori per minggunya.

4. Menambah sistem kekebalan tubuh

Ternyata, berjalan kaki rutin juga dapat meningkatkan sel kekebalan dalam tubuh.

Studi menunjukkan bahwa dengan jalan kaki selama 30–45 menit setiap hari membuat orang jarang sakit dibanding yang tidak pernah berolahraga.

5. Memperkuat sendi dan tulang

Berjalan kaki memperuat tulang dan mengurangi risiko keretakan yang mungkin terjadi.

6. Mencegah osteoporosis

Olahraga murah meriah ini juga mencegah terjadinya osteoporosis bagi yang memasuki usia di atas 40 tahun.

7. Menghilangkan sakit punggung

Jarang orang tahu bahwa dengan berjalan kaki bisa mendorong perbaikan sirkulasi darah di dalam struktur, memperbaiki postur tubuh dan fleksibilitas pada tulang belakang.

8. Menambah volume paru

Berjalan kaki dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam peredaran darah. Hal tersebut juga membantu orang berpanas.

9. Mengurangi stress

Saat berjalan kaki tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati. Tentunya ini mengurangi rasa cemas dan depresi.

10. Memperbaiki pencernaan

Jalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko kanker usus akan tetapi juga memperbaiki pencernaan.

11. Memperlancar buang air besar

Terakhir yakni, memperlancar buang air besar. ”Saat berjalan kaki badan bergerak ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih tertib dan lancar,” kata Dede. (*)