Jatim.GenPI.co - Kamu pasti pernah mengalami dehidrasi, kondisi dimana tubuh mengalami cairan. Sinyal kamu dehidrasi adalah rasa haus.
Dehidrasi banyak penyebabnya, cuaca panas, obat-obatan, gangguan pencernaan, dan kelelahan.
BACA JUGA: Benarkah Rendaman Bawang Putih dan Air Garam Cegah Covid-19?
Nah, apabila kamu mulai merasakan dehidrasi segera minum air untuk mengembalikan cairan tubuh. Namun bisa juga kamu mengonsumsi makanan dan minuman dibawah ini:
Air kelapa
Air kelapa sudah dikenal lama baik untuk mengembalikan cairan dari tubuh, seperti keringat dan urin.
Air kelapa memiliki elektrolit, dimana merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi-fungsi penting, seperti keseimbangan cairan yang tepat dan menjaga detak jantung dalam ritme yang teratur.
Sebuah studi kecil menemukan bahwa air kelapa mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga seefisien minuman olahraga. Namun, peserta penelitian lebih sering melaporkan bahwa mereka merasa kembung dan sakit perut yang lebih besar setelah mengonsumsi air kelapa.
Jika Anda mengalami mual atau muntah, pastikan untuk menyesap air kelapa secara perlahan. Menenggaknya bisa membuat perut sakit.
Kaldu dan sup
Sama seperti air kelapa, kalu dan sup memberikan kandungan air dan elektrolit yang tinggi. Kombinasi ini adalah kunci dalam rehidrasi.
Kaldu tulang dan sup lain dengan protein hewani juga menyediakan kolagen yang menyediakan protein penting untuk kesehatan sendi.
Jika kamu membuat kaldu tulang di rumah, ingat memasaknya selama lebih dari 8 jam akan meningkatkan kandungan kalsium dan magnesium.
Mineral ini penting untuk tulang dan otot, masing-masing. Menambahkan sayuran yang berbeda juga meningkatkan nutrisi.
BACA JUGA: Jangan Pinjamkan Benda-Benda ini, Rawan Tertular Penyakit
Sementara itu, natrium adalah elektrolit penting yang dibutuhkan saat mengalami dehidrasi, tapi jangan mengonsumsi terlalu banyak karena dapat mengakibatkan masalah jantung dan tekanan darah tinggi.
Para ahli menyarankan untuk membatasi asupan natrium Anda menjadi 1.500–2.300 mg per hari. (ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News