Jatim.GenPI.co - Nyeri pada pinggang akibat duduk lama di kendaraan kadang membuat tidak nyaman. Sebenarnya hal ini bisa dicegah dengan mudah namun harus telaten.
Berikut ini adalah tips mencegah sakit pinggang akibat duduk lama di dalam kendaraan.
1. Duduk dengan benar
Salah satu cara mencegah nyeri pinggang saat duduk lama di kendaraan atau menyetir adalah menjaga duduk dengan benar atau menjaga postur tubuh.
Saat duduk, postur tubuh anda bisa membungkung ke belakang dan ke depan atau bengkok ke kanan atau kiri.
Posisi duduk yang salah inilah yang bisa nyeri pinggang kembali muncul.
Supaya lebih nyaman, Anda bisa menambahkan bantalan penyangga di punggung. Misalnya, selimut atau handuk kecil yang dilipat atau bantal.
2. Gunakan alat pendukung untuk duduk
Selain handuk atau banyal, anda bisa menggunakan bantalan khusus untuk mencegah nyeri pinggang saat duduk lama dalam perjalanan yang disebut lumbar roll.
Pilih kursi dengan sandaran tangan, kemudian pasang lumbar roll di sekitar lekukan punggung di atas bokong.
3. Tubuh tetap aktif
Cara mencegah nyeri pinggang saat duduk lama di dalam kendaraan selanjutnya adalah mengurangi tekanan dan kekakuan pada otot.
Saat anda duduk dalam waktu yang lama, luangkan sedikit waktu untuk bergerak.
Anda bisa bergerak saat toilet, membeli makanan di area peristirahatan, atau sekadar berdiri sebentar setiap 15 atau 20 menit sekali.
4. Minum air
Terakhir untuk mencegah nyeri pinggang bawah saat duduk lama di kendaraan adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Selain mencegah dehidrasi, air menjadi salah satu senyawa yang dibutuhkan sel-sel tubuh agar bisa bekerja dengan normal.
Jika kebutuhan air tidak mencukupi, tubuh akan memunculkan sinyal. Salah satu sinyal itu adalah kekejangan pada otot sehingga bisa memunculkan nyeri pinggang bawah. Jadi, penuhi kebutuhan cairan Anda dengan air putih maupun jus. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News