Jenis Makanan ini Bagus Buat Jaga Kesehatan Mata

Jatim.GenPI.co - Mata merupakan salah satu organ tubuh manusia paling penting dan berperan besar, maka dari itu kita harus menjaganya dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Berikut ini adalah makanan sehat yang bagus untuk menjaga kesehatan mata.

1. Wortel

BACA JUGA:  3 Posisi Hubungan Ranjang Favorit Istri, Rasanya Auww

Rasanya tidak afdol jika membahas makanan sehat untuk mata tanpa menyebutkan wortel.

Sejak dulu, wortel sudah dikenal memiliki manfaat untuk kesehatan mata.

BACA JUGA:  Kulit Sekitar Sendi Kemerahan, Bisa Jadi Terkena Asam Urat

Wortel mengandung beta karoten, yaitu jenis vitamin A yang membantu memelihara kesehatan retina dan fungsi mata lainnya.

2. Sayuran hijau

BACA JUGA:  Zoya Amirin Beri Rahasia Buat Suami, Istri Keenakan

Makanan lain yang tidak kalah penting untuk kesehatan mata adalah sayuran hijau.

Pada sayuran hijau terdapatn lutein dan zeaxanthin, yaitu jenis antioksidan yang juga ditemukan pada jenis makanan lain. Sayuran hijau mengandung lutein dan zeaxanthin.

Pada tanaman, lutein dan zeaxanthin untuk menyerap energi cahaya yang berlebihan sehingga kerusakan pada tanaman akibat paparan sinar matahari pun dapat dicegah.

Dua zat ini dapat ditemukan pada sayuran yang berwarna kuning dan merah, selain itu juga ditemukan pada sayuran hijau.

Nah, untuk mendapatkan lutein dan zeaxanthin, anda bisa mengonsumsi brokoli, bayam, kangkung, selada kacang panjang, dan zucchini.

3. Buah-buahan

Buah-buahan juga bagus menjaga kesehatan mata, karena memiliki vitamin dan antioksidan yang baik.

Pilih buah yang mengandung vitamin A dan C yang berguna untuk kesehatan mata.

Buah-buahan itu seperti, Jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali termasuk ke dalam kelompok sitrus, dan buah-buahan tersebut kaya akan vitamin C.

4. Ikan

Ikan juga termasuk dalam makanan yang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata karena mengandung asam lemak omega-3.

Tak selamanya lemak membawa pengaruh buruk pada tubuh. Kenyataannya, asam lemak omega-3 berperan dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan mata Anda.

Manfaat dari asam lemak omega-3 di antaranya adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memelihara sel, serta menjaga sistem saraf dalam tubuh.

Selain itu, omega-3 juga baik untuk fungsi air mata Anda, sehingga Anda terhindar dari risiko mata kering.

Jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 meliputi ikan salmon, tuna, makarel, halibut, serta ikan asin.

5. Telur

Jenis makanan lain yang bermanfaat untuk kesehatan mata adalah telur. Kuning telur kaya kandungan vitamin A, lutein, zeaxanthin, serta seng.

Seng adalah mineral yang berguna untuk menjaga kesehatan retina, serta melindungi mata anda dari kerusakan akibat paparan cahaya berlebih.

Nah, telur termasuk dalam bahan makanan yang paling sering dijumpai dalam menu harian kita.

Cara menyantapnya pun sangat bervariasi. Anda bisa merebus telur, menggoreng, hingga mencampurnya dengan makanan lain. (Hellosehat)