GenPI.co Jatim - Tubuh akan merespon bila kekurangan gizi. Sayangnya, beberapa orang justru tidak sadar akan tanda tersebut.
Cirinya umum kekurangan gizi yakni kepala berkunang-kunang hingga tubuh mudah lemas dan lesu.
Selain tanda tersebut, ada beberapa ciri lainnya yang harus diketahui. Berikut ini ciri-ciri tubuh kekurangan gizi.
1. Kulit kering dan bersisik
Kulit kering bisa menjadi salah satu tanda kekurangan gizi. Jika mengalaminya artinya tubuh sedang butuh asupan lemak omega-3. Pemenuhan omega-3 ini juga dapat mengurangi risiko kanker kulit nonmelanoma.
Asupan omega-3 dapat dipenuhi dari ikan berminyak (tuna, salmon, mackerel, sarden), kacang walnut, dan chia seed.
2. Kulit pucat
Kulit pucat bisa menadi ciri bahwa tubuh butuh asupan zat besi. Kekurangan zat besi menyebabkan ukuran sel darah merah mengempis karena tidak mengandung banyak hemoglobin.
Beberapa makanan sumber zat besi, yakni kacang lentil, daging sapi, dan sereal fortifikasi zat besi.
3. Kesemutan
Sering mengalami kesemutan tanpa sebab, bisa saa itu karena tubuh kekurangan asupan vitamin B, khususnya vitamin B6, vitamin B9, dan vitamin B12.
Beberapa makanan seperti gandum utuh, bayam, kacang-kacangan, dan telur dapat memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks.
4. Bibir kering dan pecah-pecah
Jangan sepelekan bibir pecah, bisa saja itu pertanda kurang gizi terutama dari vitamin B2 (riboflavin).
Karenanya dianjurkan untuk memakan kacang almond, salmon, brokoli, keju cheddar, dan telur. Mengonsumsinya akan membantu memberi pemenuhan vitamin B2.
5. Jerawatan
Umumnya, jerawatan disebabkan oleh bakteri yang berkembang biak dalam pori-pori tersumbat oleh minyak, kotoran, dan sel kulit mati. Namun, selain itu bisa juga berati kekurang omega-3.
6. Luka yang tidak kunjung sembuh
Luka yang tidak kunjung sembuh, bisa berarti tubuh kekurangan protein. Sumber hewani, seperti daging merah, telur, susu, dan olahannya bisa memenuhi asupan protein.
7. Kuku rapuh
Tubuh yang kekurangan zat besi dan vutamin B kompleks, terutama vitamin B7 (biotin) dan vitamin B2 (riboflavin) dapat menyebabkan kuku rapuh.
Sementara, kekurangan zat besi bisa membuat kuku tumbuh cekung ke luar layaknya permukaan sendok.
8. Rambut menipis
Rambut rontok bisa saja artinya tubuh kekurangan vitamin C dan protein. Selain juga berarti kekurangan biotin.
9. Beruban lebih cepat
Rabut beruban bisa berarti tubuh kekurangan zat tembaga. Mineral tembaga membantu tubuh menghasilkan melanin, salah satu pigmen yang memberi warna rambut Anda.
10. Sering kram otot
Otot kram atau sulit digerakkan, bisa saja berarti kekurangan magnesium. Teralu banyak minum minuman bersoda atau memakan makanan dengan tinggi gula atau berkafein penyebab mudah kram.
11. Gusi berdarah
Gusi berdarah bisa menjadi pertanda bahwa tubuh kekurangan bitamin K. (Hello Sehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News