Bunda, Berikut ini Cara Asik untuk Ajak Anak Tidur

GenPI.co Jatim - Hai bunda, banyak cara asik yang bisa dilakukan untuk mengantar anak tidur.

Berikut ini cara asik mengajak anak untuk tidur yang bisa dilakukan di rumah.

1. Tetapkan jadwal tidur yang rutin setiap hari

BACA JUGA:  Bunda Ketahui Penyebab Gigi Anak Rusak, 1 dan 4 Sering Dilakukan

Mengatur jadwal tidur secara teratur baik untuk memberikan waktu yang cukup. Misalnya, mulai tidur pukul 21.00 WIB.

Dengan membiasakan tidur di jam yang telah ditentukan akan memudahkan untuk persiapan, seperti menggosok gigi, berganti pakaian, dan sebagainya.

BACA JUGA:  Anak Terdampak Bencana Rawan Trauma, Begini Saran Ahli

Agar tidak terlewatkan waktu tidur, hentikan semua aktivitas anak satu jam sebelum tidur. Kerjakan PR lebih sore.

2. Berhenti menggunakan gadged sebelum tidur

BACA JUGA:  Tips Mencegah Anak dari Kekerasan Seksual, Simak Kata Ahli

Ajarkanlah untuk berhenti menggunakan gadged, termasuk televisi, laptop, komputer, ponsel, atau tablet 1-2 jam sebelum tidur.

American Optometric Association menyebutkan, paparan cahaya biru pada malam hari bisa menghambat kerja hormon melatonin yang membantu tidur.

Selain itu, bermain gadget berjam-jam sebelum tidur akan lebih sulit untuk terlelap.

3. Membersihkan diri sebelum tidur

Biasakanlah mengajarkan untuk mencuci tangan, mencuci kaki, serta menyikat gigi sebelum tidur.

Meskipun mengantuk maupun kecapekan, jangan lewatkan kebiasaan tersebut.

4. Pastikan anak tidur dalam keadaan kenyang

Sebelum tidur pastikan anak dalam keadaan kenyang. Namun, jangan sampai makan makanan berat sebelum anak tidur yang membuatnya susah tidur karena kekenyangan.

5. Hindari minuman berkafein

Perlu diperhatikan lagi yakni jangan minum minuman yang banyak mengandung kafein, seperti soda, kopi, teh, dan cokelat.

Minum minuman itu tidak baik dikonsumsi sebelum tidur. Situs Sleep Education, menunjukkan bahwa konsumsi kafein sekitar 6 jam sebelum jam tidur dapat mengurangi jam tidur sebanyak 1 jam.

6. Membacakan cerita sebelum tidur

Membacakan cerita atau dongeng sebelum tidur bisa menjadikan kebiasaan bagus untuk anak. Terutama pada anak usia 2-4 tahun.

Manfaatnya, yakni mempererat hubungan anak dengan orang tua, membantu anak belajar membaca, mengasah perkembangan otak dan imajinasinya, dan dapat menumbuhkan minat baca.

7. Berikan anak kesibukan di siang hari

Anak mempunyai banyak energi. Karenanya disarankan untuk memberikan kegiatan di siang hari.

Hindari juga tidur terlalu lama pada siang hari agar anak tidak begadang. (Hello Sehat)