Lihat Kalori yang Harusnya Dikonsumsi Setiap Hari

Jatim.GenPI.co - Kalori dibutuhkan untuk membantu tubuh memperoleh energi. Namun, tahukah kamu berapa kebutuhan asupan kalori yang dibutuhan setiap harinya. 

Terlalu banyak kalori juga tidak baik. Beberapa orang mencoba menurunkan berat badan dengan cara menurunkan kalori. 

BACA JUGA: Jangan Lakukan Hal ini Jika Tak Ingin Jerawatan

Mengutip dari healt line, aturan umumnya mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori untuk mempertahankan kebutuhan kalori. Ini dapat membantu menurunkan sekitar 1 pon (0,45 kg) per minggu. 

Hitungan berikut ini mungkin bisa membantu kamu untuk menjaga asupan kalori. 

1. Wanita 

Bagi wanita yang cukup aktif berjalan lebih dari 3 mil per hari, atau usia muda di awah 20-an perlu, mengonsumsi 2.200 kalori atau lebih setiap hari. 

Turunkan sekitar 1.700 kalori per hari bila ingin sedikit mengurangi berat badan. 

Sementara untuk wanita usia 50 umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori. Mereka butuh sekitar 1.800 kalori per hari. Mengurangi asupan 1.300 kalori per hari juga dapat menurunkan berat badan 1 pon per minggu. 

2. Pria

Pria yang cukup aktif bergerak, berjalan 3 mil per hari membutuhkan kalori 2.800–3.000 kalori per hari. 

Untuk pria berusia 19–25 tahun membutuhkan rata-rata 2.800 kalori per hari guna menjaga berat badan, dan bisa bertambah 3.000 jika mereka aktif. 

Sementara pria usia 46-65 yang cukup aktif membutuhkan rata-rata 2.400 kalori per hari. berbeda dengan usia yang setelah 66 tahun, rata-rata membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari.

Tapi bila ingin menurunkan berat badan, cukup mengurangi 500 kalori. 

3. Anak-anak

Usia menentukan kebutuhan kalori bagi anak. Untuk balita rata-rata membutuhkan 1.200–1.400 kalori per hari. 

BACA JUGA: Yougurt Bisa Gantikan Asupan Vitamin D dan Kalium Pada Anak

Sedangkan remaja yang cukup aktif membutuhkan 2.000–2.800 kalori per hari. Remaja laki-laki yang aktif membutuhkan lebih banyak lagi.

Namun, anak-anak yang tumbuh dan berkembang secara normal dan melakukan aktivitas fisik secara teratur biasanya tidak perlu menghitung kalori. (*)