GenPI.co Jatim - Bagi sebagian orang, insomnia tidak asing lagi, bahkan anda sendiri mungkin pernah mengalaminya.
Insomnia merupakan kondisi kesulitan untuk memulai tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa kembali tidur.
Nah, apabila hal ini dibiarkan maka bisa merusak suasana hati. Berikut ini adalah penyebab insomnia yang umum terjadi.
1. Usia bertambah
Semakin menuanya usia, risiko berbagai penyakit akan semakin meningkat. Salah satunya adalah gangguan tidur pada lansia, seperti insomnia.
Kondisi ini terjadi akibat ritme sirkadian menjadi lemah seiring bertambahnya usia.
Ritme sirkadian bertugas untuk mengatur jam biologis tubuh, yakni jam yang mengatur waktu anda tidur dan bangun.
Melemahnya ritme sirkadian membuat jam biologis tubuh menjadi terganggu dan sangat mungkin menjadi penyebab anda tidak bisa tidur nyenyak.
2. Tidur siang terlalu lama
Penyebab insomnia selanjutnya adalah kelamaan tidur siang.
Tidur siang memang memberikan manfaat bagi anda, seperti meningkatkan kewaspadaan, mengurangi rasa lelah, membuat suasana hati jadi lebih baik.
Namun, apabila terlalu lama tidur siang menyebabkan anda susah tidur pada malam harinya.
Sebaiknya anda tidur siang hanya 10-20 menit, tidak lebih dari itu. Waktu tidur siang juga tidak boleh lebih dari pukul 3 sore.
3. Terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein
Salah satu hal yang menyebabkan insomnia adalah banyak mengonsumsi minuman berkafein.
Semakin anda banyak mengonsumsi minuman berkafein akan meningkatkan kewaspadaan. Asupan kafein untuk orang dewasa adalah 400 mg per hari, atau sekitar 4 cangkir kopi seduh.
Apabila anda minum lebih dari 4 cangkir, bukan hanya insomnia, anda mungkin mengalami sakit kepala, detak jantung lebih cepat, dan sering buang air kecil.
Kafein tidak hanya terkandung pada kopi saja, tapi juga ada pada teh, soda, minuman berenergi, dan minuman bersoda. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News