Makanan Boleh dan Sebaiknya Dihindari Saat Sahur di Hari Pertama

Jatim.GenPI.co - Sidang isbat untuk memutuskan memulai 1 Ramadan kemungkinan dilakukan sore nanti. 

Namun, bagi beberapa kaum muslim, ada yang sudah mulai berpuasa besok, Selasa (13/4). Artinya sudah mulai menyiapkan menu makan sahur untuk puasa hari pertama. 

BACA JUGA: Bumil Perhatikan, ini 3 yang Perlu Diperhatikan Selama Puasa

Tentunya asupan makanan sahur yang tepat perlu diperhatikan agar puasa di hari pertama lancar. 

Berikut tips sahur yang mungkin bisa membantu anda selama puasa, dirangkum dari the national news. 

1. Makanlah kaya protein

Protein membantu anda tetap kenyang kebih lama. Paling mudah menu makanan dengan protein tinggi yakni telur, yang mudah dibuat sesuai selera anda. 

2. Makanlah kaya serat

Makanan kaya serat penting terutama untuk penderita kolesterol dan glukosa darah. Serat larut berubah menjadi gel di perut dan memperlambat pencernaan, yang membantu anda tetap berenergi sepanjang puasa.

3. Makanlah kaya kalsium dan vitamin

Produk susu merupakan sumber nutrisi yang sangat bagus bagi tubuh. Pilihlah smoothie yoghurt atau pilih susu kocok vanilla dan madu agar tetap kenyang dan terhidrasi sepanjang hari.

4. Hindari asupan karbohidrat sederhana atau olahan

Memperhatikan asupan akrbohidrat yang tepat sangat penting. Hindari makanan seperti gula, tepung putih, kue kering, dan donat, yang hanya memberikan kepuasan selama 3-4 jam dan rendah nutrisi. 

5. Makanan asin

Terlalu banyak asupan makanan asin tidak baik bagi tubuh. Ketidakseimbangan kadar natrium membuat tubuh akan sangat haus saat berpuasa.

BACA JUGA: Simak ini Cara Atasi Dehidrasi Saat Puasa

6. Minuman berkafein

Kafein menyebabkan insomnia dan kegelisahan, selain dapat mengurangi asupan air dengan cepat dalam tubuh anda. (*)