Mudah, Begini Cara Dapatkan Vitamin D

Jatim.GenPI.co - Vitamin D pada saat pandemi seperti ini sangat diperlukan oleh tubuh. Namun banyak orang yang kekurangan asupannya.

Vitamin D penting untuk menyerap kalsium dan meningkatkan pertumbuhan tulang. Sebaliknya kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang lunak pada anak-anak dan tulang rauh dan cacat pada orang dewasa.

BACA JUGA: 3 Obat Alami ini Ternyata Mampu Mengobati Asam Urat

Kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko kanker, depresi, obesitas, dan penyakit lainnya.

Nah, untuk memenuhi kebutuhan Vitamin D ternyata dapat kamu peroleh dengan mudah. Simak rangkuman yang sudah GenPI susun berikut ini.

1. Berjemur di pagi hari

Kulit yang terkena sinar matahari akan membentuk vitamin D dari kolesterol. Sinar ultraviolet B (UVB) matahari mengenai kolesterol di dalam sel kulit, sehingga menyediakan energi untuk proses sintesis vitamin D.

Sinar UVB matahari tidak dapat menembus jendela. Jadi, duduk dekat jendela tidak akan membuat kamu terpapar sinar UVB.

2. Konsumsi ikan dan seafood

Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber makanan alami terkaya vitamin D.  

Satu porsi salmon kalengan 3,5 ons (100 gram) dapat menyediakan hingga 386 IU vitamin D atau sekitar 50 persen kebutuhan vitamin D harian.

Jenis ikan dan makanan laut lain yang kaya vitamin D meliputi tuna, ikan kembung, tiram, udang, sarden, dan teri.

3. Kuning telur

Kuning telur adalah sumber vitamin D lain yang dapat kamu tambahkan dalam menu harian.

BACA JUGA: 3 Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur, Simak

Ayam yang dibesarkan di sebuah peternakan tidak memiliki akses ke alam bebas biasanya hanya menghasilkan telur yang mengandung 2-5 persen vitamin D.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa telur dari ayam yang dibesarkan di padang rumput atau yang dibesarkan di alam bebas memiliki hingga 4 kali lebih banyak vitamin D. (*)