Tidur Nyenyak Ternyata Tidak Sulit Loh

Jatim.GenPI.co - Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental seseorang. Kualitas tidur malam yang baik bisa menjadikan anda bangun segar pada pagi hari.

Tidur berkualitas merupakan tidur nyenyak dengan waktu tertentu.

BACA JUGA: Manfaat Mengkonsumsi Bunga Mawar Dapat Cegah Penuaan Dini

Nah, saat ini banyak orang mengeluhkan kurang tidur dan bahkan ada yang mengalami insomnia. Terjaga semalaman dan tidur saat pagi menjelang.

Kurang tidur tentu banyak mempengaruhi kesehatan tubuh mulai dari menurunnya daya berpikir, konsentrasi dan kemampuan bekerja.

Jika terus dibiarkan dalam jangka panjang kurang tidur dapat berperan meningkatkan risiko serangan jantung, obesitas, diabetes dan bahkan kanker.

Dilansir dari website alodokter, ini adalah cara mendapatkan tidur nyenyak atau tidur berkualitas.

1. Membatasi tidur siang

Tidur siang bisa menjadi penyebab anda sulit tidur di malam hari, untuk itu disarankan menghindari atau membatasi tidur siang.

Durasi tidur siang tidak lebih dari 20 menit, demi menjaga supaya anda tidak tidur siang terlalu lama dapat mengalihkan perhatian pada hal lain seperti jalan kaki, minum minuman dingin dan berbincang.

2. Hindari olahraga berat sebelum tidur

Olahraga memang baik untuk tubuh, tapi kegiatan itu umumnya dilakukan pagi hari tidak malam hari.

Dapat dibayangkan bagaimana olahraga berat pada malam hari, tubuh anda pasti kelelahan dan menghasilkan efek segar yang membuat tubuh semakin terjaga.

3. Hindari makan berat

Sebelum tidur hendaknya jangan makan makanan berat, sebab sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga menganggu tidur nyenyak.

Jika lapar saat malam, siasati dengan mengkonsumsi makanan ringan seperti biskuit, sereal atau susu dan batasi jam makan malam sebelum tidur.

4. Kopi atau rokok juga hindari sebelum tidur

Kopi mengandung kafein yang dapat membuat anda sulit mengantuk meskipun dipaksakan tidur.

Rokok pun sama, di dalamnya mengandung efek nikotin yang membuat anda sulit mendapatkan tidur berkualitas.

5. Buat jadwal tidur

Ada baiknya anda membuat jadwal tidur yang tetap, hal ini untuk membiasakan diri untuk mendapatkan tidur nyenyak.

Jika jadwal tidur sudah mulai teratur maka otak dan tubuh anda akan menciptakan alarm alami yang mengatur kapan tidur dan kapan bangun.

BACA JUGA: Jangan Konsumsi Melon dan Susu Bersamaan, Efeknya Tak Terduga

Tapi apabila anda bekerja malam atau lembur, hendaknya setelah menyelesaikan pekerjaan segera tidur pada siang hari.

Meskipun sebentar jika dilakukan dengan benar maka tidur anda akan berkualitas.(*)