GenPI.co Jatim - Olahraga dipercaya menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
Banyak manfaat yang didapat dari diet dengan berolahraga. Di antaranya, memperbaiki mood, memperkuat tulang dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Namun, perlu diketahui olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa olahraga yang dapat menurunkan berat badan.
1. Jalan kaki
Jalan kaki sangat memungkinkan untuk dijalani. Selain mudah, jenis olahraga ini bisa menurunkan berat badan.
Tidak perlu lama-lama, cukup selama 30 menit saja per harinya. Hasil penelitian menunjukkan, berjalan kaki dengan durasi tersebut bisa membakar setidaknya 167 kalori.
2. Jogging
Olahraga dengan jogging mampu membakar sekitar 300-370 kalori selama 30 menit.
Untuk mengawalinya, bisa dengan santai 20-30 menit per hari. Kemudian lakukan secara meningkat.
3. Lompat tali
Terkesan sederhana, tetapi sebenarnya lompat tali cukup efektif untuk membakar kalori. Olahraga ini mampu membakar 281 kalori selama 30 menit.
Kalori bisa membakar semakin meningkat dengan intensitas tinggi. Namun, jangan memaksa. Lakukan secara bertahap.
4. Bersepeda
Bersepeda dapat menurunkan berat badan. Melakukannya di luar ruangan 30 menit mampu membakar sekitar 280-360 kalori. Sedangkan latihan sepeda statis membakar 250-280 kalori dengan durasi yang sama.
5. Berenang
Artikel Harvard Health mengungkapkan bahwa berenang 30 menit dapat membakar 298 kalori untuk renang gaya punggung, 372 kalori gaya dada, dan 409 kalori renang gaya kupu-kupu.
6. Interval training
Interval training atau yang biasa disebut high-intensity interval training (HIIT) merjuk pada istilah olahraga kario intens untuk membakar kalori.
Melakukannya dapat membakar antara 25-30 persen kalori lebih banyak daripada beban, bersepeda, atau berlari.
7. Yoga
Yoga sudah terbukti dapat menurunkan berat badan. Meskipun jumlahnya tidak terlalu banyak. Melakukan olahraga ini selama 40 menit dapat membakar 149 kalori.
8. Pilates
Olahraga ini memadukan serangkaian gerakan lambat dengan pernapasan dalam. Selain itu, olahraga ini juga terbilang cukup mudah dilakukan.
Untuk pemula, melakukannya selama 30 menit dapat membakar sekitar 108 kalori, sementara untuk latihan lanjutan bisa membakar hingga 168 kalori.
9. Senam aerobik
Senam dengan cara ini bisa meningkatkan denyut jantung dan pernapasan. Juga bisa membakar kalori.
10. Bela diri
Setiap bela diri dapat membakar kalori yang berbeda-beda. Seperti karate, taekwondo, dan muay thai mampu membakar 590-931 kalori per jam.
11. Naik turun tangga
Naik tangga 10 langkah bisa membakar 1 kalori tubuh. (Hello Sehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News