Jatim.GenPI.co - Umat muslim di Indonesia segera menyambut Ramadan. Artinya akan ada perubahan gaya hidup selama menjalankan puasa.
Agar lancar menjalankan ibadah, atur pola makan dan istirahat yang cukup. Jangan lupa untuk berolahraga.
BACA JUGA: Awas! Buka Puasa Jangan Kalap, Tetap Jaga Pola Makan
Penting juga mengatur gaya hidup secara bertahap supaya puasa kamu kuat selama sebulan penuh. Berikut tips-nya melansir dari The National News.
Minggu pertama
Jangan berbuka yang berlebihan ketika berbuka puasa. Usahakan makanlah secara bertahap, dengan porsi kecil terlebih dahulu dan secara perlahan.
Mulailah berbuka dengan kurma dan air, lalu istirahatkan perut anda. Sup dan salad mungkin bisa menjadi opsi selanjutnya. Idealnya memang makan hidangan utama setelah 2 jam berbuka.
Disarankan untuk minum lebih banyak air saat setelah berbuka untuk menjaga kadarnya dalam tubuh terjaga. Terakhir kurangi garam untuk menghindari retensi air.
Minggu kedua dan ketiga
Tingkatkan menu berbuka dan sahur anda dengan makanan yang bergizi tinggi. Ada baiknya memenuhi asupan makanan dengan asam lemak omega-3, seperti ikan dan kacang-kacangan.
Ini akan membantu meningkatkan kosentrasi selama puasa, dan menjaga kesehatan kulit.
Perbanyak asupan sumber magnesium juga disarankan, setidaknya untuk meningkatkan kualitas tidur anda.
Kandungan magnesium bisa kamu dapatkan dari sayura berdaun hijau, kacang-kacangan dan makanan laut.
Minggu keempat
BACA JUGA: Boleh atau Tidak Tes Covid-19 Saat Puasa, Ini Kata MUI Jatim
Biasanya minggu keempat akan sedikit merasa lelah dan kurang bersemangat. Menambah sedikit porsi asupan karbohidrat dan nprotein berkualitas dapat menjaga massa otot anda.
Ada baiknya anda mengurangi makanan dan minuman mamis tinggi gula khususnya malam hari. Ini penting untuk membantu tubuh menstabilkan kadar insulin dalam tubuh. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News