GenPI.co Jatim - Susah tidur menjadi kendala tersendiri bagi sebagian orang. Dalam jangka panjang, kurang tidur bisa berdampak bagi kesehatan.
Dokter biasanya akan merekomendasikan anda untuk melakukan terapi perilaku kognitif untuk mengatasi insomnia, minum pil tidur, atau suplemen yang mengandung melatonin.
Namun alih-alih mengonsumsi obat, ada cara lain yang mungkin bisa anda pertimbangkan, yakni dengan menggunakan obat herbal di bawah ini:
Valerian adalah tanaman herbal asal Eropa dan sebagian wilayah Asia.
Akar valerian sering digunakan sebagai pengobatan alami untuk mengobati gejala kecemasan, depresi, menopause, hingga sulit tidur.
Beberapa penelitian pun telah melaporkan bahwa dengan mengonsumsi 300-900 mg valerian sebelum tidur dapat memicu rasa kantuk lebih cepat, sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian yang dimuat dalam American Journal of Medicine menyatakan bahwa asupan valerian jangka pendek masih tergolong aman untuk dewasa. Akar valerian sebaiknya tidak dikonsumsi ibu hamil dan menyusui.
Meski begitu, anda perlu tahu efek samping dari obat tidur alami ini, seperti sakit kepala, pusing, dan gangguan pencernaan.
Chamomile bisa juga sebagai obat herbal untuk mengatasi susah tidur.
Menurut studi pada Journal of advanced nursing menunjukkan bahwa teh chamomile dapat mengurangi masalah tidur pada ibu yang baru saja melahirkan.
Efek menenangkan chamomile bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga membuat ibu yang baru saja melahirkan dapat tidur lebih mudah.
Lavender dalam bentuk minyak aromaterapi, bisa menjadi salah satu obat tidur herbal.
Studi tahun 2015 pada Journal of alternative and complementary medicine menunjukkan peserta yang menghirup minyak esensial lavender selama 2 minggu rutin, melaporkan dapat tidur dengan mudah dan tidak terbangun di malam hari.
Peneliti menyebutkan efeknya ini berasal dari komponen linalool.
Komponen berinteraksi dengan zat kimia otak GABA untuk merelaksasikan otak sehingga bisa membantu menghilangkan kecemasan dan stres yang mengganggu tidur. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News