Jatim.GenPI.co - Insomnia adalah gangguan yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur. Kondisi ini jika tidak segera diatasi membuat kualitas tidur terganggu.
Nah, lantas bagaimana mengatasi persoalan insomnia ini?. Ternyata selain menggunakan obat, banyak cara lain untuk mengatasi insomnia loh.
BACA JUGA: Manfaat Kayu Secang Bagi Bayi dan Kulit
Melansir dari klikdokter, berikut ini adalah cara-cara mengatasi insomnia.
1. Cukupi kadar magnesium
Zat magnesium ini bisa ditemui pada sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Oleh sebab itu jika kamu mengalami insomnia, ada baiknya sebelum tidur mengkonsumsi ini.
Wanita butuh 310 hingga 320 milligram magnesium per hari, sedangkan pria butuh 400 hingga 420 miligram magnesium per hari.
Ingat, jika ingin konsumsi suplemen magnesium konsultasikan ke dokter.
Sebab terlalu banyak magnesium bisa menyebabkan kram dan mual.
2. Olahraga sebelum tidur
Kamu coba untuk olahraga sebelum tidur untuk mengatasi insomnia.
Anda dapat mencoba berolahraga pada sore hari atau beberapa jam sebelum waktu tidur malam.
3. Hindari makan sebelum tidur
Mendekati waktu tidur, sebaiknya anda tidak banyak mengonsumsi makanan. Apalagi makanan berat seperti satu porsi piring.
Kamu lebih baik mengonsumsi camilan sehat saat lapar datang di malam hari atau menjelang tidur.
BACA JUGA: Koleksi Vans x SE Bikes Hadir di Tunjungan Plaza 3 Surabaya
Selain itu batasi minum menjelang tidur sehingga tidak sering bangun untuk buang air kecil.
Hindari konsumsi kafein dan alkohol yang membuat kamu sulit tidur, hindari rokok juga karena mengandung nikotin. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News