Jatim.GenPI.co - Pasti kamu merasa kurang nyaman atau bahkan merasa sebal mendengar dengkuran. Tak hanya itu saja mendengar suara dengkuran juga membuat kualitas tidur berkurang.
Sebagai informasi, kebiasaan mendengkur atau mengorok melansir laman halodoc, terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat kamu bernafas dalam tidur.
BACA JUGA: Simak, 3 Minuman ini Tingkatkan Energi di Pagi Hari
Hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan rileks dan bergetar, sehingga timbul suara dengkuran yang keras.
Nah, ternyata untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur itu tidak sulit. Mengutip halodoc berikut ini adalah 5 caranya.
1. Ubah posisi tidur
Kamu perlu mengubah posisi tidur dengan mengangkat kepala setidaknya sampai 10 sentimeter, ini bertujuan untuk memudahkan pernapasan dan mendorong lidah dan rahang bergerak maju.
Kini, sudah banyak tersedia pula bantal yang dirancang khusus untuk mencegah dengkuran dengan memastikan otot leher tidak berkerut.
2. Tidur miring
Tips berikutnya, coba untuk tidur miring.
Kamu bisa mengganjal punggung belakang dengan bantal supaya tubuh tidak kembali ke posisi telentang saat sudah tidur lelap.
3. Pergunakan alat anti-dengkuran
Ya, mungkin kamu masih belum familiar jika ada alat seperti ini untuk menghilangkan dengkuran. Tapi nyatanya, alat ini memang ada.
Perangkat pada alat ini menyerupai pelindung mulut atlet fungsinya membantu membuka jalan napas dengan mengarahkan rahang bawah atau lidah ke depan saat tidur.
4. Membersihkan hidung
Jika kamu mengalami hidung tersumbat, bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur.
Kamu juga bisa menggunakan dekongestan hidung atau strip hidung untuk membantu kamu bernapas lebih mudah.
5. Jaga Kelembapan Udara
BACA JUGA: Hai Bunda, Hambatan Bahasa Bisa Pengaruhi Perkembangan Anak Lho
Udara yang kering dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan.
Jadi, jika jaringan hidung yang bengkak masalahnya, pelembap udara dapat membantu mengatasi hal ini. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News