GenPI.co 
Pastikan kantong kemih anda sudah kosong, kemudian kencangkan dan tahan otot tersebut selama lima detik.
Bernapaslah seperti biasa selama anda melakukan senam ini. Lepaskan otot dan beri jeda selama sepuluh detik sebelum mengulanginya lagi.
Jika sudah terbiasa, anda bisa menambah durasi saat melatih otot panggul bawah jadi 10 detik. Beri jeda selama 10 detik pula.
BACA JUGA: Bakar Kalori Tubuh, Berhubungan Ranjang Adalah Olahraga yang Enak
Ulangi latihan tersebut selama kira-kira lima kali dalam satu sesi senam.
2. Angkat kaki
BACA JUGA: 9 Kesalahan Menyikat Gigi yang Jarang Disadari
Baringkan punggung anda di atas alas yang datar. Perlahan-lahan, angkat kedua kaki hingga tegak lurus membentu sudut 90 derajat.
Posisikan kedua tangan anda pada masing-masing sisi tubuh. Tahan posisi ini selama yang anda mampu atau kira-kira delapan detik.
BACA JUGA: 5 Tips Berhubungan Ranjang Setelah Melahirkan Bikin Makin Panas
Kemudian turunkan kedua kaki anda perlahan sampai posisi berbaring lurus. Ulangi gerakan tersebut sampai kira-kira 10 kali.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
