Tips Olahraga untuk Lansia dari Dosen Unair

Tips Olahraga untuk Lansia dari Dosen Unair - GenPI.co Jatim
Ilustrasi olahraga lansia. Foto: Envato Lements.

Olahraga yang tergolong intensitas rendah adalah berjalan kaki. Tidak signifikan meningkatkan imunitas.

Namun bila dilakukan secara rutin misalkan setengah jam setiap harinya bisa meningkatkan imunitas signifikan.

Pastinya, kata Arni, tanda tubuh melakukan olahraga intensitas rendah salah satunya denyut jantung meningkat 40 hingga 54 persen.

BACA JUGA:  Cara Mudah Merawat Kuku, Bye Bye Cantengan

2. Moderate Intensity

Detak jantung akan berdenyut antara 55 hingga 67 persen pada olahraga denga intensitas sedang. Salah satu olahraga dengan intensiats sedang yakni jalan cepat selama 30 hingga 60 menit dengan jeda istirahat.

BACA JUGA:  8 Manfaat Ajaib Kentos Kelapa, Kecil Menyehatkan

Kemudian juga bersepeda atau sepak bola. Jeda waktu meningkatkan imunitas tubuh.

3. High Intensity

BACA JUGA:  Pacar Suka Diam Saat Marah? Lakukan Hal ini

Olahraga dengan itensitas tinggi yakni maraton, hiking, dan tenis tunggal tanpa disertai istirahat atau jeda. Aktivitas ini tidak dianjurkan bagi pemula dan lansia.

Berita Selanjutnya