GenPI.co 
Tidur Berkualitas Sesuai dengan Kuantitas
Salah satu cara yang bisa dilakukan yakni mengembalikan pola tidur. Tidak bisa instan, butuh waktu panjang.
Wardah menjelaskan, tidur berkualitas bergantung pada kuantitas waktunya. Berbeda umur, lain lagi kebutuhan waktu tidurnya.
“Anak-anak kebutuhannya 10 jam, remaja 8 jam, dewasa 6 jam. Sementara lansia hanya butuh 4 sampai lima jam saja. Tidur melebihi jam itu biasanya tidak bisa, yang ada tidurnya tidak berkualitas,” katanya.
BACA JUGA: 4 Bahaya Tidur Setelah Makan, Kenali Sebelum Menyesal
Dia juga menyarankan untuk melakukan olahraga dan beraktivitas di pagi hingga siang hari. Kondisi tersebut dapat membantu tidur menjadi lebih berkualitas.
Tubuh yang lelah sehabis beraktivitas membuat tidur jadi lebih lelap.
Terapkan Perilaku Sleep Hygine
BACA JUGA: Pilihan Obat Alami Mengatasi Susah Tidur, Langsung Pulas
Tidur berkualitas stadium tiga atau deep sleep menurut ilmu kedokteran membutuhkan waktu 1,5 jam dari saat terlelap. Pada kondisi tersebut manusia tidak mudah dibangunkan.
Sleep hygine atau prosesi menjelang tidur bisa mengobati kesulitan tidur. “Terapkan makan berat maksimal dua jam sebelum tidur. Supaya organ cerna kita kerjanya tidak terlalu berat,” katanya.
BACA JUGA: 5 Efek Kurang Tidur yang Terjadi Pada Otak, Awas Mudah Pikun
Wardah menyarankan juga untuk olahraga tidak lebih dari empat jam sebelum tidur. Hal ini mencegah hormon kortisol tidak tinggi saat akan tidur.
Cobalah untuk menciptakan situasi dan ruangan yang nyaman sebelum tidru.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
